p max

[...] + Tricpes + Barki Środa Plecy + Biceps + Triceps Piątek Braki + Klata + Plecy Chce trenować partie minimum 2 razy w tygodniu, powtórzenia najczęściej po 8-6-4-2 z dużym ciężarem, te 2 to już najczęściej max ciężar. PS. nóg nie robię bo coś nie tak mam z kolanem od jakiegoś czasu i będę musiał iść z tym do lekarza.

[...] pierwsze HST więc bardzo proszę o poprawę.. Mam kilka pytań dot tego treningu : - Przy podciąganiu na drążku nie za bardzo wiem jak mam zmierzyć MAXA ? Mogę podciągnąć sie max 10razy. I dodawać obciążenie czy jak ? - Lepiej ćwiczyć: 15 - 1s, 10 - 2s, 5 - 3s ; czy w każdym 2s ? A Przysiad ze sztangą Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej [...]

Witam czytałem ,że trening 5x5 jest dobry dla początkujących więc ja przez prawie 2 miesiące treningu 12,10,8,6 postanowiłem zmienić trening. Czytałem o tym na owym forum i jeżeli dobrze zrozumiałem to chodzi np. o wyciskanie: Max 5 powtórzeń - 40kg -10% 36- 5powt. -10% 32 - 5powt. -10% 29 - 5powt. -10% 26 - 5powt. 1.Czyli 5 powtórzeń mam zacząc [...]

[...] siedzenie na wykładach) + zajmowanie się domem (typu gotowanie, sprzątanie itp) -pon, wt, czw, pt : trening siłowy ok 1h + 30min cardio (rowerek lub marsz na bieżni pod max górę), 20 tys kroków -śr : cardio 30min, 15 tys kroków -sob, nd: po 10 tys kroków + rekreacyjnie rower/rolki/basen/badminton W tych krokach zdarzają się marszobiegi, [...]

[...] sie tez troche spalic tluszczu na brzuchu :/ Nie cwiczylem praktycznie w ogole (probowalem robic pompki albo brzuszki), ale malo bo ogolnie slaby jestem :( Zrobie max 20 pompek na jednym razem. Jakie cwiczenia polecacie na kratke, ktore moge robic w domu? Diety zadnej nie trzymam (sniadanie 2 bulki ze szynka, obiad ziemniaki i kotlet i [...]

[...] ławka , sztanga, 2x hantle, 46 kg talerzy ( 2x10 ,2x5, 2x2,5 ,2x2, 6x1 i 2x 0,5)i chęci:). Mogę ćwiczyć 2 lub 3 razy w tygodniu. Moim celem jest zwiększenie siły ,masy do max 80 kg (jeśli to możliwe) i sylwetka jak u greckiego boga:)!Mam dość duże uda więc to chyba zaleta,tak więc proszę was czyli mistrzów w tej dziedzinie o ułożenie mi [...]

[...] dziennie Pytanie: Czy ja to poprawnie liczę, czy można tak liczyć , czy jestem na low carb ??? Pytanie 2: Czy powinienem robić ładowania WW(białko średnio, tluszcze max 50g, wegli sporo - ile kal ponad bilans?) biorąc pod uwagę że IF najlepiej sie sprawdza na HC ? Niestety u mnie nie ma miejsca w bilansie na HC wiec wyszlo LC by zachować [...]

[...] zostawić do ostygnięcia ,do lodówki i na drugi dzień zdjąć tafle tłuszczu z powierzchni zupy. I tu robią się pytania 1.Dodawać wodę do przepisu czy nie? 2.Jeżeli będę nalewał rosół to jak to liczyć w fitatu bo zgaduje ze porcji pewnie będzie max 5-6 bo pewnie sam rosół to będzie 300-400ml w talerzu (bo makaron pełnoziarnisty osobno liczę).

[...] Z Łodzi jest organizowany autokar na to wydarzenie więc chętnych bardzo gorąco zapraszam. Wyjazd odbędzie się w dniu imprezy o godz. 11-12 pod sam tor w Poznaniu, powrót zaś max godzinę po imprezie. Koszt to ok 50 PLNów, cena zaś zależy od ilości osób. więcej info: w w w . p o j e b u s y.s o c j u m . p l Rafał 608 609 751 Sebastian 509 388 677 [...]

[...] prostowanie przedramion na wyciagu 12\10\8\6 prostowanie przedramienia do poziomu ze sztangielka w podporze 10\8\6 to jest typowo rzezbiace podobno pompki tylem 3 razy max Moze byc takie zestawienie bo np te francuzy wogolee mi nie wychodze ani tak ani tak to juz nie wiem co dobierac jako 3 cwiczenie do tego drazka i pompek wiec wybralem [...]

Witam! Właśnie zakupiłem suplementy na pierwszy cykl mono: Kreatyna ACTIVITA 500g + dextroza L-Glutamin HI TEC NUTRITION 400g Białko Six Star 1,8kg + zapas tranu w kapsułkach i magnezu w tabletkach =ponad 450zł w portfelu mniej. chciałbym się doradzić.. czy kupiłem dobre suplementy, jak je dawkować z uwzględnieniem dni treningowych, jak i [...]

[...] co drugi dzień unoszenia nóg 4 serie po 20 powtórzeń, brzuszki skośne 2 serie po 30 powtórzeń, zwykłe brzuszki 2 serie po 30 powtórzeń, staram sie robic krótkie przerwy max 60s. Waże 68kg brzucha wielkiego nie mam a mięśni nie widać(jest zarys ale nie widac poszczególnych cegiełek). Macie dla mnie jakieś rady co zmienić w programie ćwiczeń [...]

[...] okazalo waga 73 kg bic 37-38 chcem nabrac masy. Nigdy nie mialem jekiegos przejsciowego treningu zawsze trenowalem takim systemem kiedys 3 razy w tygodniu ale zawsze max 2 partie 2 razy w tygodniu bica i klate.cos zmienic w moim treningu srednio wykonuje po 4 cwiczenia na wieksze grupu i po 3 na mniejsze gropy miesni. Zmienic cos?? czy [...]

Kupilem Venoma problem w tymni wiem jakto dawkowac...(tznwjakich ilosciach) polykam go rano razem z X pandem na czczo (1 kapsa) druga tez z xpandem przed treningiem ok 20 min. Namoim opakowaniu pisze 2 kapsy dziennie to max...na innych stronach pisze zeby nie przekraczac 4...to wkoncu ile.. : D

[...] + hantle + modlitewnik, posiadam także sportester crane sport + rowerek stacjonarny na którym codziennie jeżdżę 35 minut + 2 minut dokładam codziennie na tętnie 130 do 140 max. Jeśli ktoś ma wiedzę także jeśli chodzi o odżywianie byłym wdzięczny mega. Mam 26 lat 179cm, 77 kilo wagi. Z góry dziękuje i pozdrawiam wszystkich którzy mają cel i do [...]

[...] wagę bądź troche z niej zejść. Do dyspozycji w domu mam: - Gryf prosty (ok. 8 kg) i gryf lekko łamany. - Ławka do wyciskania - Hantle - Obciążenia które wchodzi na gryf to max 73kg z gryfem. Czy jestem w stanie budować tym siłe, na którą stawiam na pierwszym miejscu... sylwetka dopiero na drugim :b Jest ktoś w stanie ułożyc z tego jakiś plan na [...]

[...] zejście z długiej bomby dokladnie 7 mies. W między czasie leciałem (po kolei ) susta+deka, Prop+npp, Enan+ tren(w trakcie) . Dawki nie były kosmiczne, raczej amatorskie tesc max do 500mg(susta, enan). Co 6-8 tyg 5000 ui HCG podzielone na 5x1000 czyli około 15000-20000 ui poszlo. Cały czas Bromo szło, badania prolaktyna, estro oraz próby wątrobowe [...]

Chodzi mi oto zebyscie podali wymiar bica i ile weżmiecie na niego maźymalnie.(uginanie ramion z hantlem lub ze sztangą) Ja mam 29cm i mój max na sztange to 35kg.

[...] jak by ktoś mógł mi napisać plan. Mam 18 lat, około 184 cm wzrostu i ważę 72 kg. Ćwiczyłem rok temu przez 2 miesiące w warunkach domowych (pompki przysiady, brzuszki). Mój max na ławce to ok 80 kg. Nie mam zamiaru brać żadnych supli (będę jedynie żreć dobrze), nie zależy mi na wielkich mięśniach, a raczej na wyrzeźbieniu tego co mam i [...]

Mam 14 lat i 160cm wzrostu, skok dosięzny 54 cm. Gram w w lidze amatorskiej czasami na pozycji libero albo wchodze na zagrywke. Jaką pozycje mi polecacie w niedalekiej przyszłości ? Bo nie moge sie zdecydowac przyjęcie czy libero. Przyjęcie mam dobre serwis też jedyny problem to mój wzrost prawdopodobnie będe miał 180 cm Max 185cm nie wiem czy [...]